体重的标准这事儿，压根儿不是医生推推眼镜就敢拍板划一的。对于咱们一般/平平人来说，最靠谱的几个法子，根本上就几条路能够走。 先看最笨但最稳的：22 加个 7。

这招在中国大局部大人身上实际上是超标的，特别是那些略微有点小肚腩要么喜爱喝奶茶的伙伴。用这个公式，你等于把体重往低处压了，这相当于把身体里的脂肪肉给拿走了。

要是按这个算，你可能还没长肌肉，体重就能掉到标准线以下了。自然，这适合那些确实想轻点，要么身体确实有点“吃重”的伙伴，毕竟肌肉那么硬，如何可能乖乖掉秤呢？ 那要是认定 22+7 忒狠，总想变瘦但又不想伤筋动骨，那得试试 105 克除以 100 再乘 72。

这公式说白了，就是告诉你：每胖一斤，就得减掉 72 斤。

听起来是不是有点吓人？实际上道理挺好办，秤上每一公斤都是肉，你减一公斤，那减掉的绝对就是那一斤肉。

这招适合那些身体确实有点“沉”，要么有点小肚腩，但又不想把自己搞得忒虚弱、忒薄的人。 还有一种说法，就是直接用你的身高去套。

比如你一米七五，直接给你算个 70 斤。但这招有个致命伤，那就是忒理想化。你还没等体重彻底定型，可能身高就窜高了，要么长肉了。

这时候再算出来的体重，可能又不准了。 实际上，最科学的公式应当是“身高平方减百”再除以 10。你拿身高平方（比如 27.5）减去 100，拿到 17.5，再除以 10，那就是 1.75。

这意味着你要减掉 1.75 公斤的脂肪，才能回到标准体重。

这个逻辑是：体重 = 身高平方 / 10。

这实际上就是告诉我们要减掉一个大约 1.75 公斤的“脂肪包”。

不过这个公式有个前提，就是你得先知道你的“标准体重”是多少。你能够去查个身高表，看看你平时都说是多少，然后套用这招。

比如你平时标的是 70 斤，那用这个公式算出来的标准体重大约就是 70 斤。 至于别咋的，还有那个 70 乘以 60 的算法。

这招对小孩子要么腿比较长的伙伴比较适用。他们身体里脂肪相对少，肌肉多，故此体重会轻。

要是你是个腿不错的男生，用这个算出来的体重可能确实会偏低，但这一般不算错，出于你的话量大、活动量大。 实际上说到底，这些公式都不是天衣无缝的银弹，它们只是给你一个参考范围。真正科学的标准体重，你得结合自己的体型、运动本事、年龄和性别来综合判断。

比如一个肌肉发达的健身达人，他的标准体重肯定比一个只穿小一号衣服吃的胖子高大量。

故此，别死盯着那个数字，多关切自己感觉舒服、不疼痛、也不软弱的那种状态，这才是最有意义的。 最终还得提一句，别光看体重秤上的数字，姿势不对数据也会飘。前后站立、左右踏步，让体重秤的探头从不同角度慢慢扫描，几次下来取个平均值，这才是准的。

不然，你明明瘦了，秤上却报给了，那就忒尴尬了。